Aayush sharma är en indisk skådespelare som kom in i rampljuset efter att han gifte sig med Bollywood-superstjärnan Salman Khan Syster Arpita Khan 2014. Salman hjälpte Aayush med att lansera honom i Bollywood-musikfilmen 'Loveyatri.' Han gjorde rubriker efter att teasern i sin film 'Antim: The Final Truth' från 2021 blev viral där han sågs prata med sin mejslade kropp. Aayush överraskade alla med sin skrymmande omvandling för rollen som en gangster mitt emot Salman Khan. Enligt uppgift fick han 15 kg magra muskler för att passa in i karaktären av den fruktade gangsteren, inspirerande och motiverande för sina fans och fitnessentusiaster. Låt oss gräva i detaljerna i dietplanen och den träningspass som han följde.
Aayush Sharmas dietplan
- För att få 15 kg följde Aayush en strikt diet bestående av livsmedel som är rika på protein, som ägg, kyckling, tonfisk, keso, samt fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter och spannmål. Han konsumerade också regelbundna portioner av frukt och sallader, vilket gav honom sin dagliga dos vitaminer.
- Han tror att nyckelelementet i varje diet är att hålla sig hydratiserad. Aayush ökade antalet måltider på en dag och minskade andelen av varje måltid. Han kompletterade också sin diet med proteinshakes, vilket hjälpte honom att få muskler.
- Enligt honom är han en stor foodie, vilket gjorde det svårt för honom att hålla sig till sin kost. Under COVID-19-lockdownen lade han upp bilder av delikatesser som hans fru gjorde Arpita och skyllde ofta (på ett lättsamt sätt) henne för att inte låta honom följa sin dietplan. Han lyckades också smyga in några fuskmåltider under semestern; Aayush sågs sluka laddoos på Makar Sankranti.
Aayush Sharma njuter av sin fuskmåltid
- I en intervju talade han om sitt träningsmantra,
Träna hårt och äta allt. Gör inte kost för mycket. ”
Aayush Sharmas träningsrutin
- Aayush kanske fuskar på sin diet en gång ett tag, men han missar aldrig en träningspass. Hans resa från en mager kille intill i 'Loveyatri' till en skrymmande gangster i 'Antim' har varit intet mindre än tortyr. Aayush var tvungen att uthärda 2-3 träningspass varje dag för att ta rollen som en skurk.
- För att förbereda sig för rollen var Aayush tvungen att genomgå ett strikt träningsregime som bestod av styrketräning 6 dagar i veckan och HIIT (High-Intensity Interval Training) cardio. Medan vikterna gjorde det möjligt för honom att få en skrymmande kropp, ökade hjärtövningarna hans uthållighet. Hans träningspass inkluderade marklyft, knäböj, bänkpress, björnkrypning, pull-ups och andra kroppsviktsrörelser.
- Förutom styrketräning deltog Aayush också i crossfit- och boxningskurser. I en intervju nämnde han att han älskar att träna ryggen.
- Han har utbildats av Rajendra Dhole, som tidigare har arbetat med andra ledande Bollywood-skådespelare som Varun Dhawan , Tiger Shroff och Disha patani .
Aayush Sharma med sin tränare Rajendra Dhole (till höger)
- Aayush överväger sin svåger Salman Khan som hans träningsikon.
Aayush Sharma Meddelande till sina följare:
När han sköt efter omslaget till FHM Fit Magazine, när han frågades om ett träningstips, sa han,
”Fitness för mig handlar om vad som får dig att må bra och vara säker. Så var det gym, vare sig det simmar, vare sig det är gymnastik, vare sig det är blandad kampsport, oavsett vilken metod du väljer för att hålla dig i form, snälla gör det. Men överdriv inte heller. Det handlar om att hålla sig i form. Det handlar om att äta hälsosamt och inte sluta leva. Så bara njut av dina måltider, njut av dina träningspass och när det blir en del av din livsstil kommer det naturligt för dig. ”
Aayush har också avslöjat att hans källa till motivation kommer från att titta på hans dåliga bilder; närhelst han behöver en dos motivation, går han igenom telefonens galleri och tittar på bilderna där han är i dålig form, och det ger honom ett skak av motivation.
